Teretane su nekada bile smatrane mjestom isključivo za muškarce, a danas su mjesta na kojima žene jednako uživaju u različitim vrstama treninga. Međutim, s porastom broja žena koje se bave tjelesnom aktivnošću, porastao je i broj mitova i zabluda.
Žene će izgledati "muški" ako dižu teže utege
Jedan od najraširenijih mitova je da će žene koje dižu utege razviti prekomjerno mišićavo tijelo. Istina je da žene prirodno imaju niže razine testosterona, hormona ključnog za razvoj velikih mišića. Dizanje težina pomoći će ženama da razviju čvrste, tonirane mišiće — ali ne i ekstremnu mišićavost bez dodatnih suplemenata ili intenzivnih specifičnih treninga.
Kardio je najbolji način za žene da smršave
Iako kardio može biti učinkovit u sagorijevanju kalorija, kombinacija treninga snage i kardia ključna je za optimalno mršavljenje i toniranje tijela. Trening snage pomaže u izgradnji mišićne mase, što povećava bazalni metabolički tempo i potiče sagorijevanje kalorija čak i u mirovanju.
Žene trebaju raditi različite vježbe od muškaraca
Dok postoje neke fiziološke razlike između muškaraca i žena, osnovne vježbe poput čučnjeva, mrtvog dizanja i bench pressa jednako su korisne i za muškarce i za žene. Oblik i funkcija ljudskog mišića su univerzalni, bez obzira na spol.
Trening snage nije siguran za trudnice
Dok trudnice trebaju konzultirati svog liječnika prije bilo kakvog vježbanja, mnoge žene sigurno i korisno nastavljaju s treningom snage tijekom trudnoće, uz odgovarajuće prilagodbe.
Žene trebaju koristiti samo lagane utege s puno ponavljanja
Ideja da žene trebaju koristiti samo lagane utege temelji se na zastarjelom uvjerenju da će teški utezi "nabubriti" mišiće. U stvarnosti, kombinacija većih težina s manjim brojem ponavljanja može biti izuzetno učinkovita za izgradnju snage i tonusa.
"Utezi su za muškarce, aerobik za žene"
Ovo uvjerenje duboko je ukorijenjeno u društvenim normama. U stvarnosti, svaka osoba, bez obzira na spol, trebala bi birati aktivnosti koje odgovaraju njenim ciljevima, interesima i potrebama.
Žene trebaju izbjegavati vježbe za gornji dio tijela
Mnoge žene su zabrinute da će, ako rade vježbe za gornji dio tijela, njihove ruke postati previše mišićave. Međutim, razvijeni mišići ruku i leđa ključni su za sveobuhvatnu snagu, dobru posturu i izgled.
Ako žena prestane s vježbanjem, mišići će se pretvoriti u masnoću
Mišići i masnoće su dvije potpuno različite vrste tkiva i jedno se ne može pretvoriti u drugo. Ako osoba prestane vježbati, mišići mogu atrofirati, dok se unosom više kalorija može povećati masno tkivo — ali to su dva odvojena procesa.
Dok se teretane i svijet fitnessa razvijaju, neki zastarjeli mitovi još uvijek se drže. Važno je raspravljati o njima i osigurati da svatko dobije točne informacije i podršku potrebnu za postizanje svojih ciljeva. Umjesto mitova, oslanjajmo se na činjenice i osobna iskustva.