Teretane, nekada su bile smatrane mjestom isključivo za muškarce, a danas su mjesta na kojima žene jednako uživaju u različitim vrstama treninga. Međutim, s porastom broja žena koje se bave tjelesnom aktivnošću, porastao je i broj mitova i zabluda o ženama u teretani. Pogledajmo neke od najčešćih mitova i zašto su oni pogrešni.
- Žene će izgledati “muški” ako dižu teže utege
Jedan od najraširenijih mitova je da će žene koje dižu utege razviti prekomjerno mišićavo i “muško” tijelo. Istina je da žene prirodno imaju niže razine testosterona, hormona ključnog za razvoj velikih mišića, nego muškarci. Dizanje težina u obliku utega će pomoći ženama da razviju čvrste, tonirane mišiće, ali ne i ekstremnu mišićavost bez dodatnih suplemenata ili intenzivnih treninga. - Kardio je najbolji način za žene da smršave
Iako kardio može biti učinkovit u sagorijevanju kalorija, kombinacija treninga snage i kardia je ključna za optimalno mršavljenje i toniranje tijela. Trening snage pomaže u izgradnji mišićne mase, što može povećati bazalni metabolički tempo i potaknuti sagorijevanje kalorija čak i u mirovanju. - Žene trebaju raditi različite vježbe od muškaraca
Dok postoje neke fiziološke razlike između muškaraca i žena, osnovne vježbe poput čučnjeva, mrtvog dizanja i bench pressa jednako su korisne i za muškarce i za žene. Oblik i funkcija ljudskog mišića su univerzalni, bez obzira na spol. - Trening snage nije siguran za trudnice
Dok trudnice trebaju konzultirati svog liječnika prije bilo kakvog vježbanja, mnoge žene sigurno i korisno nastavljaju s treningom snage tijekom trudnoće, s odgovarajućim prilagodbama. - Žene trebaju koristiti samo lagane utege s puno ponavljanja
Ideja da žene trebaju koristiti samo lagane utege temelji se na zastarjelom uvjerenju da će teški utezii “nabubriti” njihove mišiće. U stvarnosti, kombinacija većih težina s manjim brojem ponavljanja može biti izuzetno učinkovita za izgradnju snage i tonusa. - “Utezi su za muškarce, aerobik za žene“
Ovo uvjerenje je duboko ukorijenjeno u društvenim normama koje sugeriraju da su neke aktivnosti “ženstvene”, dok su druge “muške”. U stvarnosti, svaka osoba, bez obzira na spol, trebala bi birati aktivnosti koje najviše odgovaraju njenim ciljevima, interesima i potrebama. - Žene trebaju izbjegavati vježbe za gornji dio tijela
Mnoge žene su zabrinute da će, ako rade vježbe za gornji dio tijela, njihove ruke postati previše mišićave. Međutim, razvijeni mišići ruku i leđa ključni su za sveobuhvatnu snagu tijela, dobru posturu i izgled. - Ako žena prestane s vježbanjem, njezini mišići će se pretvoriti u masnoću
Mišići i masnoće su dvije potpuno različite vrste tkiva i jedno se ne može “pretvoriti” u drugo. Ako osoba prestane vježbati, mišići mogu atrofirati ili se smanjiti, dok se unosom više kalorija može povećati masno tkivo.
Zaključak
I dok se teretane i svijet fitnessa razvijaju i mijenjaju, neki zastarjeli mitovi i zablude o ženama i treningu još uvijek se drže. Važno je raspravljati o tim mitovima i osigurati da svatko, bez obzira na spol, dobije točne informacije i podršku potrebnu za postizanje svojih fitness ciljeva. Umjesto da se vodimo mitovima, trebali bismo se oslanjati na činjenice, znanstvena istraživanja i osobna iskustva kako bismo donijeli najbolje odluke za naše tijelo i zdravlje.
