U svijetu fitnessa i prehrane, proteini su postali gotovo sinonim za izgradnju mišića. Od profesionalnih sportaša do rekreativaca, mnogi konzumiraju proteinske napitke kako bi povećali unos proteina, poboljšali oporavak i potaknuli rast mišića. Međutim, postoji i skupina ljudi koja konzumira proteine iz raznih razloga, a da pritom ne prakticira redovito vježbanje. To postavlja pitanje: hoće li osoba koja konzumira proteinske dodatke, a ne trenira, dobiti na težini?
Da bismo razumjeli odgovor na to pitanje, prvo moramo shvatiti osnovnu dinamiku energetske ravnoteže tijela i ulogu proteina u prehrani.
Uloga proteina
Proteini su jedan od tri glavna makronutrijenta u našoj prehrani, uz masti i ugljikohidrate. I dok su proteini esencijalni za oporavak i rast mišićnog tkiva, također imaju kaloričnu vrijednost: svaki gram proteina sadrži približno 4 kalorije.
Proteini bez vježbanja
Ako osoba koja ne trenira redovito konzumira proteinske dodatke, ključno je uzeti u obzir ukupan dnevni unos kalorija. Dodavanje proteina prehrani bez prilagodbe drugih dijelova prehrane može rezultirati povećanim unosom kalorija, što može dovesti do povećanja tjelesne mase.
Međutim, važno je napomenuti da proteini imaju termogeni učinak, što znači da tijelo koristi više energije za probavu proteina u usporedbi s ugljikohidratima i mastima. To znači da čak i ako konzumirate dodatne proteine, dio tih kalorija će se potrošiti na njihovu probavu.
Kvaliteta vs. Količina
Druga važna stvar koju treba uzeti u obzir je kvaliteta unesenih proteina. Nisu svi proteinski proizvodi jednaki. Neki proteinski dodatci mogu sadržavati dodane šećere, masti ili nepotrebne kalorije koje mogu doprinijeti povećanom unosu kalorija.
Zaključak
Da biste odgovorili na pitanje “hoću li se udebljati ako pijem proteine a ne treniram?”, morate uzeti u obzir ukupan dnevni unos kalorija, kvalitetu proteina koji konzumirate i vašu osnovnu metaboličku stopu. Ako dodate proteine svojoj prehrani bez prilagođavanja ukupnog unosa kalorija, postoji mogućnost povećanja tjelesne mase.
Međutim, sama konzumacija proteina neće automatski dovesti do debljanja. Uz pravilno planiranje i razumijevanje vlastitih nutritivnih potreba, moguće je uključiti proteinske dodatke u prehranu bez negativnih posljedica po tjelesnu masu.
Kao i uvijek, preporučljivo je konzultirati se s nutricionistom ili stručnjakom za prehranu prije nego što učinite bilo kakve značajne promjene u svojoj prehrani.
